「有時候不是世界太吵，而是我們忘了怎樣靜下來。」
每天醒來，世界就開始說話
我住在九龍的一個舊區，窗外每天七點準時傳來垃圾車的「叮叮」聲、樓下茶餐廳的鑊氣聲、巴士的引擎聲。
香港從來都不是安靜的城市。可是真正讓我覺得吵的，不是街頭的聲音，而是——資訊。
每天早上醒來，我還沒離開床，就被手機通知淹沒。
WhatsApp、Signal、Instagram、Threads、新聞 App、YouTube 推播……每一個都告訴我：「這個世界有新事發生，你要知道！」
我刷著新聞，看到股市暴跌、名人分手、國際事件、AI 新模型、某個又紅又爆的短片。
那一刻，我的腦袋好像被人倒入幾百條不同的訊息，全部爭著要我「關注」。
然後我才發現——我根本沒有「選擇」。
我不是真的想知道這些事，而是被算法推著走。
在香港這樣快節奏、資訊密集的地方，我們已經習慣了被資訊佔據的生活，以為那是「連接世界」的一部分。
但其實，我們也慢慢忘記了怎樣「與自己連接」。
資訊噪音，是一種「看不見的污染」
有時候我覺得，資訊噪音就像空氣污染。
它看不見、摸不著，但每天都在滲進你的意識裡。
以前污染的是肺，現在污染的是心。
資訊噪音的特點是——它不一定是假的，也不一定是壞的，但它太多、太快、太碎。
我們以為自己在「獲取資訊」，但其實我們的專注力、耐性、判斷力都在一點點被消耗。
試想一下這個場景：
你在地鐵上滑手機，本來只是想看一則新聞，結果點進去看到留言、再看到相關影片、又被推薦另一條八卦，最後一個站都過了。
整段旅程你接收了大量資訊，但如果問你「你記得什麼？」
答案多半是——什麼都不記得，只是覺得「好亂、好煩」。
我曾經有過那種感覺：
腦袋好像開著十個視窗，每個都在播放不同的聲音。
新聞的憤怒、社交的比較、工作的壓力、朋友的近況、網紅的分享……全部都在爭奪我的注意力。
資訊噪音最大的副作用，就是讓人無法思考。
我們不再有空間去消化，只剩「反應」。
看到消息→轉發→評論→忘記。
這是一個失去深度的循環。
香港人的「快」，有時是焦慮的別名
香港是一個「快」得驚人的城市。
大家走路快、講話快、吃飯快、回訊息快。
連電梯門都會被不停按著「關」。
這種速度曾是我們的驕傲，但到了資訊時代，它反而成了陷阱。
因為當一切都快的時候，「慢」就變成一種奢侈。
以前我會在巴士上看書，現在我幾乎每次都在刷手機。
我對自己說那只是「消遣」，但其實那是焦慮。
因為只要停下來，我就怕錯過什麼。
怕錯過潮流、怕錯過機會、怕錯過討論。
這就是FOMO（Fear of Missing Out）——害怕錯過。
但最諷刺的是：
我們以為在接收世界，其實卻漸漸與真實的生活斷開。
在旺角的街頭，人人都低頭看著手機；
在餐廳裡，朋友之間各自滑屏；
在電車上，我看到一個小孩在哭，媽媽卻忙著拍限時動態。
有時我覺得，資訊噪音不是來自科技，而是來自我們拒絕安靜的勇氣。
我們害怕無聊、害怕空白、害怕面對自己。
我開始「戒資訊」
我曾經試過一個實驗——
七天資訊斷食（Information Detox）。
第一天，我把手機所有通知都關掉，只保留來電。
我刪了 Instagram、停用新聞 App，只保留筆記本。
剛開始很難。
我的手指不自覺想去滑螢幕，腦袋也焦慮：「外面發生了什麼？我是不是被世界遺忘？」
但到第三天，我開始有點自由的感覺。
早上起床時，腦袋不是被新聞推播塞滿，而是能慢慢甦醒。
我泡杯茶，看著窗外的藍天，第一次覺得九龍的天空其實沒那麼灰。
我開始有時間整理思緒、寫筆記、畫畫、散步。
那種「空白」的感覺，竟然讓我感覺更充實。
七天後，我重開手機，世界仍然在運轉。
沒有什麼「錯過」。
但我內心卻變得穩定，像是有一道防噪的牆。
如何與資訊共處
我們不可能真的脫離資訊。
身在香港這樣的城市，資訊就像呼吸一樣無處不在。
所以我學會了：與其逃避，不如學會過濾與選擇。
這幾個方法是我親身實踐過、真的有用的——
1. 設「資訊閘口」
每天只選三個可靠來源，例如 BBC、明報、The Atlantic。
不再無限瀏覽，而是「有計劃地看」。
像選擇食物一樣，資訊也要營養均衡。
2. 用「單一任務」模式
每次只專注一件事。
看新聞就只看新聞，不要同時回訊息、開音樂、刷短片。
專注會讓資訊變得「清晰」而非「混亂」。
3. 創造「無訊息時段」
每天給自己半小時「離線」。
我會在黃昏時去海邊散步，或者走上天台看天色變化。
沒有網絡的時候，反而最能感受到「活著」。
4. 學會說「不看」
這是最難但最重要的。
不是所有東西都值得你關注，也不是所有新聞都需要你反應。
你可以選擇不看、不回、不評論。
這不是冷漠，而是一種自我保護。
我重新聽見自己的聲音
當資訊的聲音慢下來，我才聽見自己的聲音。
那種聲音不是喧嘩的，而是微小、穩定的。
有一天，我在中環的咖啡店裡坐著，看著窗外的行人匆匆走過。
以前我也總是這樣忙碌、匆促，連喝咖啡都要邊回電郵。
但那天我只是靜靜坐著。
我發現咖啡真的有層次——苦、酸、香的變化。
我也聽見自己的心在說：「其實生活不一定要這麼快。」
那一刻，我突然覺得自己回來了。
在資訊的浪潮裡，選擇成為島
我們這一代人，也許注定要活在資訊的海洋裡。
但海洋裡不是只有漂流，也可以選擇成為島。
我想起一位心理學家說過：「資訊過載不會讓你更聰明，只會讓你更疲憊。」
我們需要的，不是更多資訊，而是更好的消化。
就像香港人愛喝湯——再多材料也要慢慢熬，才能入味。
資訊也是一碗湯，得慢慢煮，不能急著喝。
讓自己，成為自己的過濾器
我仍然是個在香港生活的普通人。
我仍然每天上網、回訊息、寫文章、看新聞。
但現在的我，比以前更知道：什麼值得我留意，什麼可以讓它流走。
資訊噪音不會消失，但我們可以選擇不被它吞噬。
因為最終決定你生活品質的，不是你知道多少，而是——
你能留多少空間給真正重要的東西。
有時候，那樣東西不是知識，不是新聞，不是趨勢，
而是：
一杯熱茶的香氣、一段安靜的呼吸、一個不被打擾的晚上。
這些，才是真正能讓我們安定下來的「訊息」。
在資訊的時代，懂得安靜，是一種新的智慧。
我仍然學習中。你呢？
